Muito possivelmente, você já se viu como refém do seu comportamento. Quantas vezes, você agiu quase instintivamente? Ou seja, sabendo o que deveria ser feito, mas se rendendo ao modo mais simples e fácil? A verdade é que tendemos a fazer as coisas do jeito que já conhecemos. Assim, evitamos qualquer tipo de esforço que nos tire da zona de conforto. Mas é preciso pensar em mudança de hábitos.
Charles Duhigg, autor do livro “O poder do hábito”, afirma que, segundo os cientistas, os hábitos surgem justamente “porque o cérebro está o tempo todo procurando maneiras de poupar esforço.” Então, é preciso mudar! Ver além do óbvio, encarar o desconhecido, tentar novos caminhos. Enfim, descobrir como a mudança de hábitos pode transformar sua vida e sua carreira. A seguir, confira 5 dicas que podem ajudá-lo neste processo.
#1 Qual a origem do hábito?
Você já parou para pensar porque faz determinadas coisas? A verdade é que antes mesmo de pensar na mudança de hábitos, é preciso identificar a origem deles. Ou seja, é fundamental entender o seu comportamento. Mas considerando principalmente, o motivo de cada hábito que faz parte da sua rotina. Afinal, como sua mente os entende?
Tendo essa resposta, é preciso avaliar valores, crenças, emoções e pensamentos que sustentam esse hábito, Assim, você identifica o que é saudável, descarta o que impede teu avanço e retém o que pode ajudá-lo a criar novos hábitos ou transformar os antigos.
#2 Porque mudar?
Você sabe muito bem quais consequências negativas precisa encarar por conta dos seus hábitos. Mas ainda assim, a tendência natural é mantê-los. Especialmente porque eles trazem algum tipo de benefício imediato.
Por isso, para tornar a mudança de hábitos viável é preciso ter clareza sobre como eles estão atrapalhando sua evolução, e quais recompensas estão trazendo. Assim, você pode buscar hábitos que lhe tragam compensações semelhantes ou mais adequadas.
# 3 Quais são os padrões e gatilhos?
Fundamentalmente, os hábitos se baseiam em padrões de pensamentos e ações e têm gatilhos que levam você a mantê-los em sua rotina.
Por isso, para a mudança de hábitos é essencial descobrir quais são eles. Desta forma, é possível tomar consciência das razões de determinados comportamentos e identificar quando você estiver prestes a cometer a mesma atitude, mais uma vez. Somente com esse olhar consciente, você pode, aos poucos, aprender a não agir por impulso ou no piloto automático. Mais do que isso, você pode aproveitar e substituir os padrões de comportamento nocivos por hábitos positivos.
Para identificar padrões e gatilhos, você pode :
- Registrar os pensamentos e ações que ocorrem antes de comportamentos habituais e refletir sobre eles;
- Compreender a influência do ambiente e das outras pessoas na manutenção dos hábitos negativos;
- Buscar possíveis relações entre os hábitos negativos;
- Identificar lugares, horários e estados emocionais que funcionam como gatilhos para seu comportamento.
# 4 Como e porque priorizar a mudança de hábitos?
Normalmente, quando pensamos em mudar, já temos uma motivação ou pelo menos uma insatisfação. De todo modo, é importante ter uma razão para se manter firme no processo de mudança de hábitos e um objetivo claro. Além disso, é importante criar um plano que lhe forneça um direcionamento. Ou seja, é preciso construir um planejamento.
O formato – físico ou digital – não importa. O essencial é que você tenha acesso fácil e não o perca de vista. No planejamento, busque:
- Definir os objetivos que geraram o desejo de mudança;
- Listar os hábitos negativos já na ordem de prioridade para ressignificá-los.
- Elencar as metas a serem alcançadas. Afinal, a conquista delas dá fôlego para continuar o processo de mudança de hábitos.
#5 Mudar é possível
Como bem coloca, Charles Duhhig: “transformar um hábito não é necessariamente fácil nem rápido. Nem sempre é simples. Mas é possível”. Então, não espere mais! Identifique hoje mesmo hábitos nocivos que têm impedido você de crescer. A partir daí, volte seus esforços para planejar o processo de mudança de hábitos e se dedique, com afinco.
O resultado não impacta apenas na sua carreira, mas também transforma sua vida. Não adie mais! Comece agora e surpreenda-se com o poder do hábito.