Em um mundo que nos exige boas notas e excelente desempenho técnico desde a escola, nossa prioridade não muda muito ao longo da caminhada. Investimos a maior parte do nosso tempo em conhecimento, formação e capacitação continuada. Buscamos sempre saber mais, porque o mercado recruta pessoas com esse perfil, com grande repertório de saberes. Hoje, as pessoas são contratadas por habilidades técnicas e também por competências. Mas, na prática, em muitos casos, um currículo com formação invejável é  insuficiente se você não sabe fazer a gestão das emoções. Isso porque, segundo Augusto Cury, 80% dos profissionais são demitidos por falta de habilidades emocionais. O percentual confirma que a gestão emocional e os avanços na carreira estão diretamente conectados. É impossível crescer sem se conhecer! Portanto, o único caminho possível é o que leva ao autoconhecimento e à gestão das emoções.

As organizações precisam de mais pessoas que aprendam a se colocar no lugar do outro, que sejam empáticas, que saibam lidar com frustrações. Da mesma forma, querem profissionais que sejam capazes de surpreender os colegas, inovar, ousar e se reinventar, sem medo ou insegurança. Mas como ser assim? Quer dizer, como conduzir a vida com segurança, ousadia, sensibilidade e  maturidade na medida certa? O primeiro passo é se dedicar ao autoconhecimento para, na sequência, desenvolver novos hábitos, testar novas técnicas e aprender a pensar e agir de modo diferente. Para ajudá-lo, compartilhamos a seguir técnicas de gestão das emoções que podem orientá-lo nesse processo, levando-o a transformações de hábitos e de vida saudáveis e importantes.

1. Evitar ou enfrentar as situações?

Você já observou que os impactos que algumas situações geram podem ser derivados de decisões suas? Isso porque embora não possamos controlar tudo aquilo que acontece em nossas vidas, temos como gerenciar nossa rotina para evitar ou encarar determinadas situações.

Por exemplo, se você costuma procrastinar tarefas e sabe que esse hábito gera ansiedade, estresse e ainda rouba parte do seu tempo que poderia ser revertido para outra atividade, você pode sim, se antecipar. Assim, você evitará tensões, preocupações e desgaste com as pessoas envolvidas no mesmo projeto, que precisam da sua colaboração. 

Mas o contrário também é verdadeiro. Há situações que precisam ser encaradas de frente. Se você tem medo de falar em público, por exemplo, e isso te impede de fazer palestras para divulgar sua marca, não fuja: encare seu medo de frente para superá-lo! 

Sempre avalie qual a melhor maneira de agir para o seu bem-estar, a sua saúde emocional e a sua integridade pessoal. Posicione-se frente às diferentes situações!

2. Volte seu foco para você

As referências que temos e as informações que recebemos são muitas. Por isso, corremos o risco de perder o controle das diferentes sensações geradas por essas influências. É comum nos sentirmos frustrados quando olhamos para a grama do vizinho. Afinal, ela sempre parece mais verde do que a nossa. Outro fato que acontece com frequência: um episódio suscitar a possibilidade e o medo de outro semelhante. Se um avião caiu há pouco tempo e você passa por turbulência em um voo, logo pensa que algo ruim vai acontecer com esse avião também.

São pensamentos como esses que geram mais tensão, alimentam o medo, contribuem para a queda da autoestima e nos levam a perder o controle da nossa realidade. Costumamos ser vulneráveis quando o assunto é a gestão das emoções.

Somente quando mudamos o foco e voltamos a olhar para o nosso interior nos sentimos fortalecidos. Assim, podemos filtrar e encarar os fatos realmente impactantes e fazer a gestão das emoções considerando, de forma consciente e analítica, a complexidade do ambiente externo. 

3. Mais autocontrole e foco no futuro imediato

Muito se fala sobre se concentrar no presente, mas essa não é uma tarefa fácil. Especialmente porque projetamos no futuro uma série de expectativas, sonhos e objetivos. Então, talvez o modo mais simples de começar seja voltando sua atenção para o futuro imediato. O que você quer para o dia de amanhã? E para a próxima semana?

As respostas te indicam o que você precisa fazer diferente, o que está te impedindo de crescer e o que pode abrir o caminho. Identifique as emoções que estão bloqueando seu desenvolvimento – medo, estresse, ansiedade, frustração – defina suas metas e pense em recompensas que podem ser experimentadas de imediato. Com a gestão das emoções e esse novo foco, você ganha motivação, autoestima e energia para desenvolver o seu trabalho.

4. Não deixe que as preocupações roubem sua paz

Possivelmente, já aconteceu com você: o trabalho fluía muito bem até que uma ou mais preocupações invadiram sua mente tirando sua concentração. Além de fazer cair a produtividade, elas aumentam a ansiedade e ampliam os nossos medos.

Daí, a importância de você estar sempre vigilante para que isso não aconteça. Se uma preocupação aparecer em um momento inoportuno, adie-a. Isso não quer dizer que você irá ignorá-la, mas, sim, que irá considerá-la e pensar em soluções no momento certo com a cabeça fria e muita calma.

5. Os medos e as suas possíveis consequências

Quantas vezes ao longo de um dia ou um período você se sentiu assombrado por um medo?  Se deixarmos, a nossa mente é invadida por pensamentos que nos levam aos piores cenários: desemprego, traição, falta de dinheiro, doença grave. As possibilidades que amedrontam fazem morada em nossa mente, fomentando um ciclo desgastante de preocupação, ansiedade, medo e tensão.

Nesse cenário, é preciso ser analítico para desconstruir cada um desses medos. Pergunte-se o que pode acontecer de pior, se uma dessas possibilidades se confirmar e acrescente sempre uma solução. Se você for demitido, pode ser a hora perfeita para empreender. Se você tiver dívidas, pode ser a oportunidade de se reorganizar financeiramente e se dedicar a um novo projeto para ter uma renda extra.

Veja que cada uma das possibilidades traz consigo outras tantas que podem ser muito positivas. Faça a sua mente entender que mesmo no pior cenário é possível buscar uma solução, aprender e quem sabe, ao fim, ter um saldo ainda mais positivo que o anterior. Lembre-se que você é o grande guia da sua vida e da sua mente!

6. Via de escape: encontre a sua e torne sua vida mais leve

Pode parecer que não, mas um hobby pode produzir um efeito poderoso na sua vida. Você já pensou no que preenche a sua alma? Dançar, tocar um instrumento, cantar ou escrever? Talvez, uma pedalada longa em um domingo ou uma corrida matinal diária?

Quem sabe um encontro semanal regado a vinho ou uma confraria da leitura com amigos?  Alguns minutos por dia de meditação? Ou uma caminhada diária com seu pet? As possibilidades são muitas. Encontre aquela que te completa, que funcione para você como seu refúgio e seu canal de expressão.  

Talvez, você não identifique sua via de escape com tanta facilidade. Ainda assim, comece experimentando as alternativas e não pare até encontrar aquela que te faça bem, de verdade. 

Buscar técnicas como essas para uma melhor gestão das emoções é fundamental para quem deseja evoluir como pessoa e crescer como profissional. Quando você se conhece tudo fluí com mais facilidade, porque é possível organizar a vida de modo que você se sinta mais seguro de si e gerencie seus sentimentos, sensações e percepções de modo adequado, sem se tornar refém delas. Invista no processo de autoconhecimento e entenda, na prática, como a gestão das emoções pode tornar sua vida mais simples e leve. Descomplique e viva melhor!